이번에는 얼굴 붓기 빼는법에 대해서 얘기를 해보도록 하겠습니다. 남자들이야 좀 무딘편이라 크게 상관안하지만 여성분들은 아침에 퉁퉁 붓는 얼굴 때문에 고민해보신 분들이 꽤 계실정도로 얼굴이 왜 붓는지에 대해 많이 궁금해 하시는 분들이 계실겁니다.
얼굴이 붓는 이유야 다양하겠지만 대체적으로 얼굴이 붓는 이유는 몸속에 체액들이 정상적으로 돌지 못하고 정체되는 현상을 겪게 되는데 이때 저류가 일어났다고 얘기를 하곤 하죠. 이 때문에 혈관내에 저류 되어 부종(붓기)을 겪게 되는데 이러한 문제점과 얼굴 붓기 빼는법에 대해 좀더 자세하게 말씀드리도록 하겠습니다.
1. 얼굴 붓기 빼는법
전날에 푸짐하게 먹은 야식과 술을 먹었다라면 당연하게 다음날 걱정되는 것이 바로 붓기 일텐데, 쉽사리 빠지지도 않아서 고민인 분들에게 먼저 얼굴의 붓기를 빠르게 빼는법에 대해서 몇가지 말씀드리도록 하겠습니다.
- 뜨거운 수건 마사지 : 물로 적신 수건을 전자렌지에 30초 정도 따뜻하게 하여 얼굴 전체로 덮어 체액이 빨리 돌게 만듭니다.
- 목 뒤 마사지 : 귀 뒤쪽 대각선 아래쪽 두개골과 목의 경계에 엄지 손가락을 대고 10초정도 반복하여 눌러줍니다.
- 팔 스트레칭 : 상체쪽에 몰려 있는 체액을 잘 움직이게끔 팔을 크게 돌려 자극을 줍니다.
- 냉수 마찰 : 따뜻해진 얼굴과 몸에 냉수를 뿌려주면 모세 혈관이 수축하여 혈관의 펌프작용을해 붓기를 빠르게 감소시켜 줍니다.
- 눈가 마사지 : 검지 손가락으로 눈 위, 아래쪽을 안쪽에서 바깥쪽으로 쓸어 정체되어 있는 체액을 쓸어 냅니다.
2. 아침 얼굴이 붓는 원인
아침에 얼굴이 퉁퉁 붓는 이유는 여러가지가 있으며, 일반적으로는 개인의 건강 상태와 함께 평소에 먹는 식습관에 의해서 종종 붓기 때문에 이같은 원인에 대해서 알아둬야 한답니다.
부족한 수면
짠거 많이 먹고 잔 다음날 많이 붓는다고들 얘기하지만 충분한 수면을 취하지 못한 경우에도 붓는 경우도 많답니다. 이러한 이유는 수면 중에는 자연적으로 혈압이 떨이저고 혈관도 이완이 되는데 수면이 부족하게 되면 그만큼 혈압이 제대로 떨어지지 않아 혈관 벽의 세포가 염증을 활성화하는데 기여할 수도 있습니다.
그외에도 수면이 부족하게 되면 눈 아래쪽에 체액이 축척되어 눈이 부어보일 수도 있기 때문에 잘 때에는 왼쪽으로 몸을 뉘여 몸의 아래쪽으로 혈액이 순환되도록 하여 정맥의 압력을 줄여주어 붓기 완화에 도움을 줄수도 있습니다.
메이크업
간혹 술처먹고 꽐라가 되어 메이크업을 지우지도 않은채 바로 잠을 자는 분들이 있는데 이때 접촉 피부염이 발생할 수 있어 눈과 얼굴에 자극이 되어 붓기를 만들 수도 있답니다.
대부분의 경우에는 큰 문제는 없긴 하지만 눈이 부어오르거나 눈을 뜨기 버거운 경우에는 바로 병원을 방문하여야 할것입니다.
음식
붓기를 발생하는 대표적인 원인으로 꼽히는것이 바로 음식인데 밤이나 저녁에 라면, 패스트푸드와 같은 음식과 같이 특정 음식을 섭취하고 자는 경우 붓는 경우가 많죠.
일반적으로 이같은 음식들에는 나트륨 함량이 많이 들어 있는데 이 나트륨 성분이 체내에서 물이 잘 흐르지 않도록 꽉 잡는 현상을 일으키게 됩니다. 나트륨 증가로 갈증을 느끼게 되고 그 많큼 물을 더 많이 섭취를 하는데도 소변으로도 배출이 되지 않아 얼굴을 비롯해 몸 전체적으로 수분을 저류시키게 되는 이유랍니다.
일반적으로 피해야할 고나트륨 음식은 다음과 같습니다 :
| 음식 종류 | 1회 섭취량 (g) | 평균 나트륨 함량 (mg) |
|---|---|---|
| 김치 | 100 | 600 |
| 된장찌개 | 1그릇 (250) | 1,400 |
| 라면 | 1개 (120) | 1,700 |
| 짜장면 | 1그릇 (300) | 1,500 |
| 떡볶이 | 1접시 (300) | 1,600 |
| 국밥 | 1그릇 (400) | 2,000 |
| 치킨 | 1인분 (250) | 1,200 |
| 삼겹살 | 1인분 (200) | 900 |
| 피자 | 2조각 (200) | 1,200 |
| 어묵탕 | 1그릇 (300) | 1,500 |
참고사항📌
- 성인 기준 하루 권장 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하(세계보건기구 WHO기준)이며, 이 중에 1~2가지만 먹더라도 하루 권장량은 훨씬 초과하게 되는 것이죠.
- 특히 국물요리(국밥, 된장찌개, 라면 등)은 나트륨 함량이 많은 음식으로 주의를 해야 합니다.
- 가공식품(라면, 피자)과 양념이 많은 음식(떡볶이,마라탕,김치)도 나트륨 함량이 많기 때문에 적당한 섭취를 해야 한답니다.
- 이외에도 붓기 빼는 차를 꾸준히 드셔주시는 것도 좋습니다.
3. 얼굴 붓기 빼는법 음식(편)
신체적으로 큰 문제가 없는 경우 얼굴이 붓는 원인의 대부분은 짠음식을 섭취하여 나트륨 증가로 인한 붓는 증상을 겪게 되는 것이 일반적입니다. 아침 마다 퉁퉁 부운 얼굴의 붓기를 제거 한다고 매번 시간과 노력을 기울여 빼는 것도 좋긴 하겠지만 식습관이 개선되지 않는 이상 이같은 붓는 증상은 지속될 문제기이기 때문에 평상시에 얼굴 붓기 빼는 음식을 통해서 개선하는 방향성을 잡는것도 무엇보다 중요합니다.
다음은 나트륨 배출에 큰 도움이 되는 대표적인 붓기 빼는 음식들 입니다:
첫번째: 바나나🍌
특징:
- 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출에 효과적인 과일
- 체내 수분 밸런스까자 맞춰 부종 예방에 도움을 줄 수 있다.
| 음식명 | 100g당 칼륨 함량 (mg) |
|---|---|
| 바나나 | 358 |
효과적인 섭취 방법:
- 하루 1~2개 섭취만으로도 일일 권장 칼륨 섭취량 충족
- 샐러드 혹은 편하게 간식용으로 먹는다.
두번째: 감자🥔
특징:
- 칼륨이 풍부해 나트륨과 체액 균형을 유지하는데 도움을 준다.
- 이뇨 작용을 촉진해 체내 염분 배출에 효과적이다.
| 음식명 | 100g당 칼륨 함량 (mg) |
|---|---|
| 감자 | 429 |
효과적인 섭취 방법:
- 삶거나 쪄서 먹는 방식이 가장 좋다(튀길 경우 나트륨 증가)
- 감자 샐러드, 찐감자 등 다양한 요리에 가능
세번째: 토마토🍅
특징:
- 강력한 항산화 성분(라이코펜)이 풍부함
- 칼륨과 수분 함량이 높아 나트륨 배출에 효과적이다.
| 음식명 | 100g당 칼륨 함량 (mg) |
|---|---|
| 토마토 | 237 |
효과적인 섭취 방법:
- 샐러드에 곁들이거나 생으로 먹는다.
- 생으로 먹는것보다는 가열하여 먹는 것이 더 효과적이다.
네번째: 오이🥒
특징:
- 오이의 95%가 수분으로 되어 있어 체내 나트륨 희석에 도움이 된다.
- 수분이 많아 이뇨작용에 도움이 되어 나트륨 배출에 효과적
| 음식명 | 100g당 칼륨 함량 (mg) |
|---|---|
| 오이 | 147 |
효과적인 섭취 방법:
- 따로 가열 없이도 생으로 먹어도 좋다.
- 나트륨 함량이 많은 음식을 먹을때 곁들여 먹는것이 좋다.
다섯번째: 시금치🌿
특징:
- 칼륨이 풍부하고 철분과 비타민도 많이 들어 있다.
- 혈압 조절과 나트륨 배출에 탁월하다.
| 음식명 | 100g당 칼륨 함량 (mg) |
|---|---|
| 시금치 | 558 |
효과적인 섭취 방법:
- 데쳐서 시금치무침으로 먹는 것이 좋다
- 효과율을 높이려면 주스로 갈아 먹는 것이 좋다.
마무리 얼굴 붓기 빼는법 TIP 📌
- 붓기의 원인으로 꼽히는 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨 많은 음식을 섭취해준다.
- 자주 붓는 다면 충분한 수분 섭취(하루 1.5~2L)하면 나트륨 배출에 도움이 된다.
- 고나트륨 음식을 섭취시 위 음식들을 함께 섭취해 주면 붓기에 도움이 된답니다.
- 음식 섭취가 힘든 경우 칼륨 영양제를 함께 복용해도 좋습니다.
4. 얼굴 붓기 빼는법 관련 질문
음식 때문에 붓는 증상을 줄일 수 있나요?
일반적으로 음식으로 인한 붓기는 나트륨 섭취가 과다한 경우에 많이 발생하게 되기 때문에 나트륨 배출에 도움이 되는 충분한 수분 섭취와 적당한 칼륨 섭취로 고민을 해결하실 수 있습니다.
몸의 붓기를 빨리 없앨 수 도 있나요?
몸에 과도하게 쌓인 체액을 빨리 빼낼 수 있 방법은 수분을 충분히 섭취한는 방법과 함께 부은 부위를 심장보다 높이 들어올려 순환을 빠르게 만들어주는 방법이 있습니다.
어떤 음식이 붓기를 심하게 만드나요?
평소 식습관을 들여다 봐야 하겠지만 일반적으로 나트륨(소금)이 많이 함유되어 있으면 그만큼 체액을 몸에 많이 가두기에 쉽게 붓게 되므로 나트륨을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
